Jak zwalczyć tremę

Trema to zwykły strach przed publicznym wystąpieniem.
To ekscytacja, nad którą można pracować.
To emocje, które można kontrolować.
Oto kilka sposobów, które pomogą Ci tremę przytłumić i zmniejszyć prawdopodobieństwo niepowodzenia w trakcie ważnego publicznego wystąpienia:

  • Bądź dobrze przygotowany. Znajomość tematu oraz na pamięć wyuczona treść wstępu twojej wypowiedzi doda Ci pewności siebie i zredukuje możliwość pomyłki.
  • Miej na uwadze mocne strony swojej wypowiedzi i cel wystąpienia (chcesz przekazać swoim słuchaczom coś bardzo ważnego, twoja wypowiedź ma im bez wątpienia w czymś pomóc).
  • W wolnej chwili słuchaj muzyki, która cię rozluźnia.
  • Przyjdź na salę wystąpienia nieco wcześniej, by przygotować swoje notatki rozluźnić
    się i oswoić z otoczeniem.
  • Pij tylko letnią wodę. Nie zaleca się picia kawy i alkoholu. Trema w większości przypadków powoduje uczucie suchości w ustach. Nie jedz tuż przed wystąpieniem.
  • Unikaj środków uspokajających. Spacer na świeżym powietrzu skuteczniej relaksuje, reguluje oddech i uspokaja.
  • Tuż przed wystąpieniem spójrz w lustro, sprawdź, czy dobrze wyglądasz.
  • Jeżeli dezorientuje się spoglądanie w oczy swoim słuchaczom, skupiaj się na końcu sali, zorientuj wzrok lekko ponad publiczność, by sprawić wrażenie, że spoglądasz właśnie na nią. Jeżeli natomiast nie dezorientuje cię kontakt wzrokowy z publicznością, staraj się spoglądać na przyjazne, życzliwe twarze.
  • Nie trzymaj notatek w ręku! Drżąca kartka papieru zdradzi Twoje zdenerwowanie i na tym skupi uwagę publiczności. Aby zredukować drżenie nóg postaraj się napiąć lekko mięśnie ud, bądź oprzyj się o stół.

Pamiętaj! Odpowiednio kontrolowana trema mobilizuje, dlatego nie musisz się jej bać.